孕妇体操可分为以下几节进行。 1．脚部运动 通过脚尖和踝关节的柔软活动，可以保持血液循环的畅通，而且对强健脚部肌肉也是行之有效的。 深坐在椅子上，小腿和地面呈垂直状态，两脚并拢，脚掌平放在地面上，脚尖使劲向上跷，待呼吸一次后，再恢复原状；把一条腿放在另一条腿上，上跷脚尖，慢慢地上下活动，约两分钟后两腿位置互换，按同样的要领再练习两分钟。每日数次，每次4分钟左右。 2．盘腿坐运动 这项运动可以松弛腰关节，伸展骨盆的肌肉。可使婴儿在分娩时容易通过产道，顺利生产。 盘腿坐好，精神集中，把背部挺直，收下颌，两手轻轻放在膝盖上（双手交叉按膝盖也可以），每呼吸一次，手就按压一次，反复进1 行。按压时要用手腕按膝盖，一点一点用力，尽量让膝盖一点一点接近地面。 运动时间可选在早晨起床前、白天休息时或晚上睡觉前，每次各做 5分钟左右。 3．扭转骨盆运动 这项运动能够加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性。 仰卧，双肩要紧靠在床上。屈膝，双膝并拢，带动大小腿向左右摆动，要慢慢有节奏地运动。接着，左脚伸直，右膝曲起，右脚平放在床上。右腿的膝盖慢慢地向左侧倾倒。待膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，以后左右腿可交尺呈替进行。 最好在早晨、中午、晚上各做 5 -10次。 4．振动骨盆运动 该项运动除了松截助沃弛骨盆和腰部关节外，还可使产道出丰阶口肌肉柔软，并强健下腹部肌肉。 先仰卧床上，后背紧靠床面上，曲双膝，脚掌和手掌平放在床上。腹部呈弓形向上凸起，默数 10下左右，再恢复原来体位。 然后四肢着地，低头隆背，使背部呈圆形。抬头挺腰，背部后仰。上半身缓慢向前方移动，重心前后维持不变，一呼一吸后复原。反复多次做此动作，宜早晚各做 5 -10次。