建议及时到心理科选择合适的心理治疗如认知行为治疗等。平时适当减减压，多寻求家人朋友的支持帮助，可以选择聊天等宣泄不良情绪，多看看堡耗事情好的方面唤剑化，不要太去理会破锅不开心的事情。