俯卧撑震乡你天天坚持做，高脂基一天三次，一次坚持连续做十个，然后觉得自己有劲了再往上加个数。 引体向上每天练，就算拉不上去也吊要吊一段时间。 握力器天天练，一次性练到自己认为做不了时再加一个。 臂力棒能做就做，不能就先算了。 不光手臂，你也要天天跑步锈法，练下肢力量。 你第一次练完后会很疼，并且疼痛持续一段时间。忍住它，继续锻炼，当不疼时，就有成效了。 贵在坚持，估计连续一个星期力道会增加，一个月肌肉层会增厚。 还有，练出的力量不应用来打架或其他的类似事情，而是应该用来守护你重要的东西。