你好，膳食中勒航铁的良好来源为动物肝脏，动物的血，畜禽肉类，鱼类，尤其是红色吉挤欺瘦肉，绿色蔬菜是补充叶酸的良好食物来源，黑木耳，苋菜，菠菜等含铁较高，愚化在孕期可适当吃些，作为铁质的补充。