您好！建议参考；养成按时排便的习惯，并适当增加体力活动 养成按时排便的习惯，并适当增加体力活动，以加速肠胃蠕动，减少粪便在肠腔的滞留时间。多吃素菜水果 多吃素菜水果，如菠菜、芹菜、苹果、香蕉、胡萝卜等，植物中的纤维素有利于通便。忌食辛辣刺激性食品 不要吃辛辣刺激性食品，如酒、浓茶、咖啡、辣椒等。摄入...足量的水分每天清晨可饮用温开水、淡盐水（水肿、高血压者禁服）、菜汁、豆汁、果汁等。可适量服食蜂蜜、芝麻、核桃、豆奶、香油等食品 蜂蜜、芝麻、核桃、豆奶、香油等食品，既能补充营养，又能润肠通便。