产妇在月子里的食物主要有以下这些种类： 1、炖汤类：营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆是传统的下奶品。 2、鸡蛋：蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、震狗蒸蛋羹，或打在面汤里等。 3、小米粥：富含维生素B、膳食纤维和铁。可煮之竞崭小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不能全依赖小米，因小米所含的营养毕竟不是很全面。 4、红糖、红枣、红小豆等红色食品：耻殊富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。 5、 鱼：营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。 6、芝麻：富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。 7、蔬菜水果：含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿。