建议你去医院检查一下，比较好，对症下药！

晚上最好不要吃含淀粉多的食物，比如米饭。

换一下顺序，半小时力量训练，然后半小时有氧。吃不能按照以前那样吃，吃要多吃。举个例子，你的基础代谢率是1300，你要保持身材，你该怎么吃。每天吃1300或者1200，你才不会胖。那么你现在开始健身了，跑步半小时消耗是300多大卡，力量训练半小时是400多大卡。 1300的基础代谢率加上运动消耗700...大卡，你一天实际消耗是2100大卡，你说你还是像以前那样吃，一天消耗2100，你每天吃1200，你觉得你的身体可以负荷的了么？ 人一周减肥最多0.5公斤，0.5公斤脂肪热量是3500大卡，除以7天，每天消耗500大卡。 2100大卡减500大卡，等于1600大卡，才是你每天实际要吃的量。在1600大卡中，百分之55到60的能量来自于复合碳水化合物，百分之25到30的来自蛋白质，百分之15到20的来自脂肪。这样你才不会不来大姨妈。 如果还有问题，可以加我QQ，我的名字就是我的QQ，问题随便输入，就可以加我。

马上停止运动，找专业教练请教下。