干果类通常分两类，一是树坚果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(银杏)、高兴果、夏威夷果等;二是种子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。这些食物油脂的含量高达44%-70%，蛋白质含量约为12%-25%。下方，给准宝妈们举荐几种怀孕期不可或缺的干果。第一是腰果。腰果的富含营养，含蛋白质达21%，含油率达虏截40%，各种维他命含量也都很高。所以，准妈咪应天天摄取5～8粒(约10～ 16克)的腰果。腰果对准妈咪具有增加体力和去除疲劳的良好效果，还可以使干燥的肌肤得到提高。同时还凑合为孕妇补铁、锌等。第二是核桃。核桃可以生吃，也可以和栗子一起煮粥吃，还凑合加适量的盐水煮着吃。核桃富含不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等多种营养素，则孟过1千克核桃仁相当于5千克鸡蛋或9千克鲜牛奶的营养，并有补气养血，温肺润肠的效果。核桃营养成分的结构对于胚胎的脑部发育特别有利。准妈崭宰咪天天应吃2—3个核桃。核桃除了健脑、补脑，核桃所含的磷脂还凑合增长细胞活力，增加机体抵抗能力，促使造血和伤口愈合，还有镇咳平喘的效果。因此，对于孕妈妈来说，当然不能远离核桃。