怀宝宝了往后，孕妈妈该如何吃？如何补？ 大多数孕妈妈在确认自个孕后，便开始操心起自个的营养来。担忧营养缺乏，怕小宝发育不好。准妈咪的营养问题成为了家人及朋友"万众瞩目"的焦点。 那么，孕妈妈的营养进食有没原则可以遵照呢？在强化营养摄入的怀孕期，准宝妈们有哪一些需要注意的事项呢？就让我们一起来寻找答案...啊！ 特别举荐：孕中期作好营养增加 怀孕期营养过剩对母婴都不好 PART1 三时期增加营养原则 怀孕初期 大多数准妈咪在怀孕初期会发现恶心、吐、厌食等妊娠反应，吃啥都不香，这种情况下，营养的摄取如何能得以确保呢？ 处于怀孕初期的孕妈妈大多受妊娠反应困扰，食欲不佳，这个时间段，孕妈妈并不用特意让自个多摄入些啥，与其天天对着鸡鸭鱼肉郁闷，不如多挑选自个爱的食品，以增进胃口。对于油腻、抑制胃口的食品，大可不必勉强吃下去。 营养原则1：怀孕初期的膳食以清淡、容易消化吸收为宜。 营养原则2：准妈咪应该尽量挑选自个爱的食品。 营养原则3：为确保 蛋白质 的摄取量，准妈咪可适当增加奶类、蛋类、豆类、硬果类食品。 营养原则4：在怀孕初期注意摄取叶酸，由于叶酸关系到胎宝宝的神经系统发育。若怀孕期间缺少叶酸，容易导致胎宝宝神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，而且发生兔唇、颚裂的机会也升高。太多天然食品中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。 营养原则5：维他命的供给要足够。假如孕妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在大夫建议下适当增加综合维他命片。 饮食巧安排 依据自个的食欲进食，不必特意多吃或少吃啥。少食多餐，能吃就吃，是这个时候准妈咪饮食的主要方针。这个时候，如进食的嗜好有所改变也不必忌讳，吃些酸的食物好像会增进胃口。 孕中期 进入孕中期，孕妈妈的胃口渐渐好转，这个时候，不少孕妈妈在家人的劝说及全力配合下，开始了大规模的营养增加计划。不仅要把不久之前的营养损失补回来，还要在孕晚期食欲变差以前，把营养储存个够。 孕中期是胎宝宝快速发育的阶段，处于孕中期的孕妈妈体重快速增强。这个时候，孕妈妈要增加充足的热能和营养素，才能满足自身和胎宝宝快速生长的须要。当然，准妈咪也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会导致孕妈妈身体负担过重，还好像所致妊娠糖尿病的产生。 营养原则1：荤素兼备、粗细搭配，食品品种多种多样。 营养原则2：避免偏食、挑食，以防矿物质及微量元素的缺少。 营养原则3：避免进食过多的油炸、油腻的食品和甜食(包括水果)，以防发现自身体重增强过快。 营养原则4：适当注意增加含铁丰富的食品，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。同时增加维他命C也能增强铁的吸收。 营养原则5：准妈咪对钙的需求有所增强，多食用含钙较多的食品，如奶类、大豆制品、虾皮和海带等。 饮食巧安排 这个时候孕妇呕吐已不见，孕妈妈胃口较好，胎宝宝成长发育较快，所以，孕妈妈准妈咪要充分吸取营养以确保母婴的须要，但对碳水化合物类食品不要摄取过多，要充分确保钙、磷、铁、蛋白质、维他命的摄取量，并适量补充粗粮及含钙食物。 孕晚期 进入最后的冲刺时期，营养的贮存对孕妈妈来说显得尤为重要。安全、健康、丰富的饮食，是胎宝宝健康出生的必须前提。不过，有点体重增长过快的准妈咪在大夫要求下开始控制饮食，为了以防胎宝宝长得过大，她们只好把自个的?quot;缩缩小"。 最后三个月是胎宝宝生长最快的时期，准妈咪的膳食要确保质量、品种齐全。因为各个准妈咪的具体情况不同，产科大夫总是会依据孕晚期的营养特点，结合准妈咪的具体情况，让准妈咪的饮食做出相应调整。 营养原则1：饮食确保质量、品种齐全。 营养原则2：适量补充热能、蛋白质和必须脂肪酸的摄取量（多吃海鱼可利于 DHA 的供给），适当限制碳水化合物和脂肪的摄取（即减少米、面等主食的量），少吃水果，以免胎宝宝长得过大，影响顺利分娩。 营养原则3：增强钙和铁的摄取。老是摄入奶类、鱼和大豆制品；虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高，应老是食用。 营养原则4：注意控制盐分和水分的摄取量，以免发生浮肿，甚至导致孕毒症； 营养原则5：对于一些含能量高的食品，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以避免胃口降低，影响其它营养素的摄取量。 营养原则6：多挑选大小小、营养价值高的食品，如动物性食物；减少营养价值低而大小大的食品，如土豆、番薯等。 饮食巧安排 孕妈妈依据自身体重的增强来调整食谱，为分娩储存必须的能量。饮食的调味要尽可能清淡，少吃盐和酱油，实在难以下咽时，可用果酱、醋来调味。平日里可少食多餐。 PART2 孕妈妈营养过犹不及 太多孕妈妈一旦发觉自个孕后，就开始担忧自个是不是缺这缺那，担忧小宝的营养缺乏齐全。在她们看来，只要是对胎宝宝有好处的东西，都应当尽可能的吃，这样才不会让自个腹部里的小宝输在身体发育的起跑线上。说实话，有点营养增加许多也不好。孕妈妈吃得过多，补得过头，到头来倒霉的还是腹部里的新生儿。更何况有点准妈咪只是自个不停变胖，腹部里的小宝却没享到多少"福"。 那么，一些营养过量，会带来怎样的不良后果呢？ 维他命过量 准妈咪若天天服用超过一万单位(I.U.)的维他命A，则有1/4机会导致胎宝宝畸形，如先天性心脏病以及眼睛、颚裂、耳朵的畸形，此外有1/4机会导致智障。若VD增加过多（每天超过15毫克），容易导致准妈咪的软组织的钙化。 补充锌过量 假如孕妈妈对于锌的增加超过每天45毫克，容易导致早产。 铁的增加要谨慎 建议准妈咪在怀宝宝3个月以后时再补铁。通常来说，准妈咪天天增加30毫克铁就可以了（除非有严重贫血），服用铁剂应在空腹时且不要同时服用钙及镁，由于钙、镁会抑制铁的吸收。 水果过量 太多孕妈妈为了生个健康、漂亮的小宝而拼命吃水果，甚至还把水果当蔬菜来吃。她们都相信：吃水果多多益善。 说实话，水果并不能替代蔬菜。水果中的纤维素成分并不高，可是蔬菜里的纤维素成分却很高。有点水果中糖分含量很高（如西瓜、葡萄等），摄取过多，好像引发妊娠糖尿病。 上了年龄的人殊不知多吃些水果好像所致孕妈妈患上妊娠糖尿病。 过度饮食，体重超标 怀宝宝不是生病。一些孕妈妈把自个当成了长时间病号，在怀宝宝的280天里，吃得许多、太好，而运动又太少，结果导致体重大大超标。 孕妈妈超重带回来的后果是不可轻视的，不仅在怀孕期会导致准妈咪并发症增高，不利于胎宝宝成长，在分娩时，一样会有困难。 孕妈妈提醒 依据个人体质增加营养 大多数孕妈妈都是健康的。一个孕前身体健康、营养搭配合理的女性，她只需在大夫的指导下适当增加怀孕期所需的食品和营养，确保优质蛋白、维他命、矿物质、微量元素的摄取就可以了，完全不必特意地大补特补。进入怀宝宝中后期，含脂肪及糖类较高的食品不但无需过多食用，还要适量控制。 而对于身体瘦弱、体重少于正常值的准妈咪，怀孕时应尽可能多吃，增强食品摄取量，这才能够使身体有充足的体能和热量，负担得起孕育健康小宝的使命。对于生多胞胎的孕妈妈应尽可能多吃，以满足每个小宝的营养需求。 对于那些有糖尿病史或怀孕时血糖过高的准妈咪，她们在怀孕期应严格监测并控制血糖，严格遵照大夫的指导来安排每天食谱。 PART3 饮食禁忌和误区 准妈咪饮食有禁忌 常听老人们说，怀宝宝的女人是不可以吃山楂

怀孕期女性都在关心营养的问题，担忧营养缺乏的话会影响到小宝的发育，下方给大家推荐几款 孕早期 的食谱啊。怀孕初期开胃食谱：菠菜粥 材料 鲜菠菜250克、粳米100克。 做法 1、把菠菜放入沸水略烫数分钟，捞出后切细。 2、粳米煮粥，煮熟后加菠菜就可以了。 怀孕初期开胃食谱：葱花蛋汤 材料 鸡蛋3个、...葱3根。 佐料 猪油、酱油、盐、胡椒粉、味精各一些。 做法 1、把鸡蛋打在碗内搅散，葱洗净，切成末。 2、锅内放猪油烧至六成热，放汤，加盐，待汤开时，将搅散的鸡蛋倒入，用平勺抄底轻轻地推动，加酱油烧开出勺，撒上胡椒粉、味精即成。 怀孕初期开胃食谱：参枣米饭 食材 糯米300克，党参15克，大枣3 0 克，白糖、清水各适量。 做法 1、党参、大枣泡发，加水煮半钟头，捞出党参、大枣，增加白糖搅匀成甜参枣汁。 2、糯米淘洗干净，加适量水蒸熟后扣在盘中，摆上党参、大枣，倒入甜参枣汁即成装盘。 怀孕初期开胃食谱：青椒牛肉丝 材料 牛肉80克、青椒2个。 佐料 植物油 、酱油、淀粉、葱末、姜末、蒜末、米酒、盐、糖、胡椒、香油、味精各适量。 做法 1、牛肉洗净，横纹切丝，放适量米酒、酱油、淀粉、水拌匀，下锅前加一大匙植物油；青椒洗净，切细丝，入滚水烫约1分钟捞起备用。 2、锅内倒油1大匙烧热，增加牛肉丝，翻炒至牛肉丝九成熟捞起。 3、锅内倒油一大匙烧热，将葱末、姜末、蒜末拌炒后，增加牛肉、青椒及淀粉、盐、糖、胡椒大火快速炒拌均匀，增加味精，淋上香油拌匀就可以了盛盘。希望我的回答对您有好处！

怀孕初期膳食安排的原则是，应注重优质蛋白质食品，富含无机盐、维他命食品以及易于消化吸收的粮谷类食品。 早餐 ：蒸饼100克，米粉1碗(大米或小米50克)，煮鸡蛋1个，蔬菜或咸菜适量。加餐： 牛奶 300ml，苹果1个。午餐：面条150克，瘦肉50克，黄瓜50克，其余佐料适量。加餐：炸馒头片50克， ...橘子 1个。晚饭：米饭120克，鱼100克，西红柿100克，胡萝卜50克，其余佐料适量。