拉梅兹呼吸法是一种以胸式呼吸为基础来促进分娩的方法之一。孕妈妈可以在孕期练习，以便在分娩时能通过呼吸配合医生用力，这也是帮你减轻产痛的一种有效方法。

根据呼吸的频率和深浅，拉梅兹呼吸法主要分为4种。

潜伏期呼吸法

当子宫开始有规律地收缩时，孕妈妈做一次深呼吸，以胸式呼吸为基础，吸气和高豆布呼气的时间保持相同，每分钟吸气和呼气各12次左右。

活跃期呼吸法

当子宫口张开到3厘米以后，孕妈妈应立即采取呼吸浅而频率快的活跃期呼吸法。孕妈妈取仰卧位，双手平放于身体两侧，吸气与呼气量保持相同，进行短促的胸式呼吸。

需要注意的是，活跃期呼吸法要比正常呼吸次数快，大约每隔2 秒钟呼吸1次，用鼻子吸气，用嘴呼气。

用力期呼吸法

当子宫口完全张开时，即可用力呼药禁吸。孕妈妈可以将两腿张开，双手放在同侧膝窝下，先深深吸气，然后屏住呼吸，模仿排便动作向下用力，坚持15~20秒，达到极限时呼气。

松力期呼吸法

当宝宝头部从阴道口露出时，应立即停止腹部用力，然后开始张震掏大口向外呼气，并快速地喘息，同时放松身体。

文章摘自电子出版社《完美图解胎教280天》