拉梅兹分娩法是促进顺利生产的有效方法。产前运动可以让肌肉更有弹性（尤其是生产时需用力的部位），从而增强产力，有利于自然分娩。

盘腿运动

做法：坐立， 背部倚靠墙壁，两腿盘腿，每日练习数次。可以增加骨盆底的灵活性，及盆底肌的韧性。

骨盆运动

做法：坐立， 两脚掌相对靠拢，将两脚及膝盖尽量靠近身体，双手置于膝盖上， 轻柔下压，再轻放，反复练5下，每天练3次。

摇摆骨盆

做法 ：仰卧，屈膝，吸气时收紧臀部肌肉，使腰部有略微抬高的感觉，吐气时放松，反复练5下，每天练3次。可以使肌肉有力，减轻腰酸背痛。

变化式

做法：跪在地上，双手扶地，两膝与肩同宽，吸气时抬头，腹部朝地压，使背下沉，反复练5 下，每天练3次。可以有效地缓解腰背不适。

腿部运动

做法：孕妇取仰卧位，手放于两侧，深呼吸，吸气慢慢抬腿（保航殊持腿伸直位）至90 度，呼气将腿放下，放松。另外还可以将腿向侧面运动，两腿交替练习，反复练5 下，每天练3次。作用：可以锻炼腹部肌肉，增加大腿及背部肌肉的韧性。

练习拉梅兹分娩法注意：

1. 环境要干净舒适，着宽松舒适的孕妇装。

2. 在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习。

3. 练习之前先排空膀胱。

4. 室内可以播放一些优美的竖基胎教音乐。

5. 练习中孕妇绝对不要勉强，应该在身体无疲劳感的情况下进行，不可过度练习。

6. 如果孕妇患有心肺疾病或是有流产征兆则不宜进行练习，应该遵照医嘱。

要点：

1. 产妇应充分了解分娩过程中自身的身体变化及胎儿的状态，这样才能使拉梅兹分娩法发挥作用。

2. 平时应当认真练习，这样才能在分娩时熟练应用。不要等到临盆前，才匆匆忙忙去上课。

3. 最好有丈夫在旁陪伴充当助手，经常给予鼓励，这样会有更好的效果。

2. 再回复到仰卧位。

注意：此运动应视本人的体力进行。

盆底肌练习

做法 ：

平躺，收缩肛门、阴道，再放松。

骨盆运动

做法：

1. 仰卧在床上，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些。

2. 将腿徐徐下落。

文章摘自电子出版社《完厘然崭美图解胎教280天》