1、额外补充300千卡的能量 

孕早期一般情况下是不强调额外补充能量的，那为什么这个时期要额外补充？这是因为孕中期的时候孕妈的基础代谢率是明显升高的，到了这个时期，从20周以后，宝宝也进入了一个快速生长期，这个快速生长期会一直持续到他成为一个新生儿的这个时期，所以呢这个时侯之后我们需要额外补充300千卡的能量。

2、适量的增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品的摄入

再有就是要适量的增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品的摄入，特别是鱼类和海产品。因为鱼和海产品中的欧米伽-3、DHA的含量比较多，它都是宝宝脑和视力发育的一个关键，它会促进我们脑和视力的发育。

3、每天保证一个鸡蛋的摄入

有一些孕妇她是不吃蛋黄的，她认为蛋黄会升高胆固醇，但是，我们葛锅惠在这里要强调孕妇每天保证一个鸡蛋的摄入，蛋黄必须得吃。因为蛋黄里卵磷脂、维生素A和维生素B2的含量会比较多，特别是卵磷脂，对宝宝来说，他进入二十周以后，他的脑的发育的是非常快的，他的脑细胞的发育有一个快速的分裂生长期，那这个时候呢脑组织是机体含量最高的组织，而我们的鸡蛋、蛋黄里面卵磷脂特别的高，所以呢，我们说，蛋黄一定要保证，一定要吃。

4、适当增加奶类的摄入

适当增加奶类的摄入，一般进入20周以后，骨骼发育就开始进入一个迅速的阶段，所以这个时候我们要注意奶类的摄入。

5、多吃一些含铁丰富的食物

一般孕妇她到生产的时候，她的血浆的容量要比我们非孕期要增加50%，红细胞的数目要增加20%，所以对于铁的需求量就很大，所以这个时候我们要注意吃一些含铁丰富的食物，像猪肝、猪血、鸭肝、鸭血。有的人说红枣当中铁的含量很丰富，我可以吃这个，但植物当中的铁一般就是非血红素铁，而动物当中是血红素铁，血红素铁它在体内的吸收率能达到20%－25%，而非血红素铁在体内的吸收率只有1%－5%，所以吃大枣这些东西，它的补铁效果是非常不明显的。所以大家想要补铁的话，尽量补充一些血红素铁，也就是一些从动物当中，像瘦肉呀、动物的肝脏、动物血呀。

6、禁酒，避免选择刺激性食物

要禁酒还要避免选择一些刺激性食物，酒精它会通过胎盘直接进入到胎儿体内，影响胎儿的生长发育。

7、加餐要适量，控制体重增长 

虽然在这个时候我们是要为宝宝提供足够的能量和营养素，但是我们也不用说刻意地补太多，每周增长0.3－0.4千克是合理的。如果一个星期长3、4千克，将来你变成了一个胖妈妈，你也不好减 ，宝宝根本用不了那么多。所以大家一定要注意体重增长，不要增长过快。

8、300千卡能量的食物到底是有多少的量？

我们给大家做了一个300千卡能量的食物组合的推荐，让大家能够了解说这300千卡能量到底是有多少的量？一般80克的虾能提供90千卡的能量，苹果200克能提供90千卡的能量，牛奶240毫升能提供135千卡的暖倘能量，这个加起来就大约是305千卡的能量，也就是约300千卡。

猪肉（这里是指猪的瘦肉）50克的话一般能提供90千卡的能量，100克酸奶提供的能量也是90千卡，一个搂厘核桃它提供的能量是45千卡，面包35克提供的能量一般是90千卡，那这里加起来也大约就是300千卡。

鸡蛋一颗提供的能量是90千卡，猕猴桃一颗提供的能量是45千卡，燕麦25克提供的是90千卡的能量，三文鱼80克也能提供90千卡的能量，加起来约合300千卡的能量。

以上主要是让大家对这300千卡的能量有个形象直观的认识。

内容来自营小养