做法：仰卧，屈起双膝，将手指立于离嘴750px处，把手指视为蜡烛，为吹熄烛火而用力呼气。

作用：锻炼腹肌，有助于产后腹肌的恢复。

盘腿运动

做法：

1. 笔直坐好，双脚合十，用手拉丛昌稼向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，重复10次。

2. 同一姿势，吸气时伸直脊背，呼气时身体稍向前倾串然，重复10次。

作用：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群，有助于胎儿顺利通过产道。

文章摘自电子出版社筝局《完美图解胎教280天》