适合群体：适合初级练习者，整个孕期皆可练习。

做法：

1.四肢撑地跪在地面舞狼上，两臂垂直于两肩之下，手指打开，两手中指互相平行，双膝位于臀部正下方，两腿稍分开。

 2. 左腿向上抬起并向后伸直，左脚离地，脚尖朝下，左臀部放低。

3. 身体保持稳定后，举起右手臂，保持呼吸顺畅，不要屏息，尽量破堡虏保持这个姿势以感觉舒适为限度。

4. 收回左腿和右手，恢复正常呼吸，右腿和左手接着密宰重复练习。

作用：增加脊椎的灵活性，拉伸肩部肌肉。

注意：膝盖下面要垫上软垫子，注意掌握平衡，以免摔伤。

文章摘自电子出版社《完美图解胎教280天》