适合群体：适合初级练习者，整个孕期皆可练习。

做法：

1. 坐姿，上身直立，两脚脚掌相对靠舞狼拢，两脚跟尽量靠密宰近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部。

2. 两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面。

3. 如要加强髋部肌肉的拉破堡虏伸，可上身向前舒展，头朝前方，但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

作用：舒展髋部、骨盆和大腿内侧的肌肉。

文章摘自电子出版社《完美图解胎教280天》