牛奶

牛奶有改善皮肤细胞活性，减缓皮肤衰老，增强皮肤张力，刺激皮肤新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩的作用。

推荐食谱：桃仁牛奶芝麻糊

核桃仁30克、牛奶300毫升、豆浆200毫升、黑芝麻20克。先将核桃仁、黑芝麻放小磨中磨碎，与牛奶、豆浆调匀，放入锅中煮沸，再加白糖适量，每日早晚各吃1小碗。

带谷皮类食物

随着孕妈咪体内过氧化物质渐渐增多，很容易诱发黑色素沉淀。谷皮类食物中的维E，能有效抑制过氧化脂质产生，从而起到干扰黑色素沉淀的作用。

推荐食谱：猪肾薏苡仁粥

猪肾1对，洗净、切碎，与去皮切碎的山药100克，粳米200克，薏苡仁50克加水适量，用小火煮成粥，加调料调味分顿吃，具有补肾最司益肤功效。

黄豆

大豆中所含有非常丰富的的维E可以破坏自由基的化学活性，不仅能抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤。

推荐食谱：大豆甜汤

黄豆、绿豆、赤豆各100克洗净浸泡后混合捣汁，加入适量清水煮沸，用白糖调味做成饮服。每日3次对消除孕妈咪的黄褐斑很有功效。

西红柿

西红柿具有保养皮肤、消除雀斑的功效。它丰富的西红柿红素、维C是抑制黑色素形成的最好武器。有实验证明，常吃西红柿可以有效减少黑色素形成。  

天天用1杯西红柿汁加微量鱼肝油饮用，能使孕妈咪脸色红润。孕妈咪还可先将面部清洗干净，然后脚筝用西红柿汁敷面，15－20分钟后再用清水洗净。对治疗黄褐斑有特别好的疗效。

猕猴桃

猕猴桃含有丰富的食物纤维、磷、维C、钙、钾、维D和维B等微量元素和矿物质。猕猴桃中的维C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白净。

各类新鲜蔬菜

各类新鲜蔬菜含有非常多的维C，具有消褪色素作用。其代表有 西红柿、土豆、卷心菜、花菜；瓜菜中的冬瓜、丝瓜，孕妈咪也要多多享用，它们也具有非同一般的美白功效。

柠檬

柠檬也是抗斑美容水果。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能让皮肤滋润光滑。

孕妈咪在孕期可以顿香次试试多吃以上食物，但我们也不提倡过多食用，要注意每次的食用量，以免并发妊娠糖尿病。

本文由百度阅读提供 摘自《我怀孕了，营养怎么补》