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宝爸须知
了解准妈妈孕2月的情况及营养重点

怀孕前几个月准妈妈的营养对胎儿的发育十分重要,因为孕早期是胎儿各个器官发育的关键期,营养不充足就会影响胎儿各器官的发育,包括大脑的发育。其中蛋白质和优质脂肪酸的摄入是关键。

蛋白质主要富含在瘦肉类食物和豆类食物中,每天要保证妻子的摄入量不少于85克。

优质脂肪酸主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,主要来自于植物油脂中。55-80克油脂是妻子每天需要摄入的适宜量。

各种人体必需的维生素和矿物质也是胎儿发育的重要保证,如维生素A、E、K、C、B族维生素,铁、锌、钙等重要的矿物质。

另外,由于早孕反应,以及增大的子官压迫胃和其他消化器官,妻子常会出现消化不良,食欲不振等情况。这时你除了让妻子少吃多餐外,膳食调配上还应多样化,营养要丰富全面,以易消化的、清淡、少油腻、新鲜的食物为主。

为了缓解早孕反应,你可以让妻子多吃富含维生素B6的食物。维生素B6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以防止妊娠呕吐,而且使妻子精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉、鸡蛋、鱼等含量较多。


本文由百度阅读提供 摘自《准爸爸孕产期完全方案》 作者:王艳琴

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