怀孕前几个月准妈妈的营养对胎儿的发育十分重要，因为孕早期是胎儿各个器官发育的关键期，营养不充足就会影响胎儿各器官的发育，包括大脑的发育。其中蛋白质和优质脂肪酸的摄入是关键。

蛋白质主要富含在瘦肉类食物和豆类食物中，每天要保证妻子的摄入笼孟量不少于85克。

优质脂肪酸主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，主要来自于植物油脂中。55-80克油脂是妻子每天需要摄入的适宜量。

各种人体必需的维生素和矿物质也是胎儿发育的重要保证，如维生素A、E、K、C、B族维生素，铁、锌、钙等重要的矿物质。

另外，由于早孕反应，以及增大的子官压迫胃和其他消化寸裕报器官，妻子常会出现消化不良，食欲不振等情况。这时你除了让妻子少吃多餐外，膳食调配上还应多样化，营养要丰富全面，以易消化的、清淡、少油腻、新鲜的食物为主。

为了缓解早孕反应，你可以让妻子多吃富含维生素B6的食物。维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以防止妊娠呕吐概实，而且使妻子精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉、鸡蛋、鱼等含量较多。

本文由百度阅读提供 摘自《准爸爸孕产期完全方案》 作者：王艳琴