第6个月的食谱怀孕期间，孕妇及胎儿都需要一定数量的维生素。只有食入保持养分均衡的饮食，才能保证维生素的含量。铁的摄取是一定不可纪搁缺少的，因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是用来生产血红蛋白(红细胞的组成部分)的，而血红蛋白把氧运送给细胞，人体需摄取少量的铁，贮存在组织刺堡佳中，胎儿就从这种仓库”中吸取铁，以满足自己的需要。所以，孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物，例如：牛奶、肉、大叶青菜、水果等。尽量少吃刺激辛辣食品，例如油条，油条在制作过程的添加明矾，是一种含铝的无机物，铝可通过胎盘侵入胎。

本周饮食要点

1.孕24周时，胎宝宝体内也开始储备脂肪了。准妈妈要适量地摄入脂肪类食物，如食用油、肉类、奶制品等，但是不要摄入过量，否则容易导致体重增长过快。

2.准妈妈可以多吃些鱼肉。鱼肉中不仅含有丰富的氨基酸、卵磷脂等营养物质，还有大量的不饱和脂肪酸，能够促进胎宝宝的大脑和视力发育，还对增强准妈妈的记忆力有舞蛇帮助。

3.准妈妈要注意荤素搭配与饮食调节，多吃一些润肠通便的食品，如粗粮、蔬菜、水果等。也应注意适当运动，促进肠蠕动，有利于消化。

孕妈咪发生便秘，最好的改善方式是从生活方式着手，靠自己的努力来克服，而非用药解决。例如：生活规律、多摄取纤维素食品和水分、适量运动、维持规律的排便习惯等，这些都是减轻便秘的好方法。

具体说来就是：

1.三餐饮食正常；2.多补充水分；3.切忌忍着不排便；4.养成每日定时排便的习惯；5.充足睡眠，适量活动。万一孕妇的便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，但是解决问题的关键还是上述良好生活习惯的建立。