孕早期多做有氧运动

在怀孕4个月内的孕妈妈要多做有氧运动。像婚迷快步走、慢跑、跳简单的韵律舞等一些节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。

如果怀孕前就有坚持游泳习惯的孕妈妈，不妨继续坚持，需要注意安全，适当减少运动量，选择水质好、管理到位的泳池等。如果平时就很少下水的孕妈妈，此时则不宜游泳，孕中期的时候可以适当参加一些游泳活动。

孕中期加大运动量

怀孕4个月以后，胎盘已经形成，不太容易造成流产。这个时期，胎儿还不是很大，孕妈妈也不是很笨拙，可以适当增加运动量。

早晚散散步也是一种好运动，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的。在阳光下散步是最好的，可以借助紫外线杀菌，还能促进人体对钙、磷的吸收，对胎宝宝的骨骼发育特别有利。散步速度控制在4公里／小时，每天一次，每次30分钟。瑜伽运动也是不错的选择。

孕晚期慢做健身操

怀孕8~10个月，尤其是临近预产期的孕妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安昌征全，既要对自己分娩怠串缘有利，又要对宝宝健康有帮助，还不能过于疲劳，每次运动时间最好别超过15分钟。

这一时期的运动突出个“慢”字，以较慢的散步为主，过快或时间过长都不好，在速度上，以3公里／小时为宜，时间上以孕妇不感觉疲劳为宜。

早上和傍晚，做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。比如简单的伸展运动；坐在垫子上屈伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5~10分钟左右就可以，动作要慢，不要勉强做动作。

文章摘自电子出版社《完美图解胎教280天》