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胎教知识
不同阶段,孕妇的运动也不同

孕早期多做有氧运动

在怀孕4个月内的孕妈妈要多做有氧运动。像婚迷快步走、慢跑、跳简单的韵律舞等一些节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以,但如果反应严重,呕吐频繁,就要适当减少家务劳动。

如果怀孕前就有坚持游泳习惯的孕妈妈,不妨继续坚持,需要注意安全,适当减少运动量,选择水质好、管理到位的泳池等。如果平时就很少下水的孕妈妈,此时则不宜游泳,孕中期的时候可以适当参加一些游泳活动。

孕中期加大运动量

怀孕4个月以后,胎盘已经形成,不太容易造成流产。这个时期,胎儿还不是很大,孕妈妈也不是很笨拙,可以适当增加运动量。

早晚散散步也是一种好运动,既促进肠胃蠕动,还能增加耐力,耐力对分娩是很有帮助的。在阳光下散步是最好的,可以借助紫外线杀菌,还能促进人体对钙、磷的吸收,对胎宝宝的骨骼发育特别有利。散步速度控制在4公里/小时,每天一次,每次30分钟。瑜伽运动也是不错的选择。

孕晚期慢做健身操

怀孕8~10个月,尤其是临近预产期的孕妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安昌征全,既要对自己分娩怠串缘有利,又要对宝宝健康有帮助,还不能过于疲劳,每次运动时间最好别超过15分钟。

这一时期的运动突出个“慢”字,以较慢的散步为主,过快或时间过长都不好,在速度上,以3公里/小时为宜,时间上以孕妇不感觉疲劳为宜。

早上和傍晚,做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。比如简单的伸展运动;坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆;身体仰卧,双膝弯曲,用手抱住小腿,身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5~10分钟左右就可以,动作要慢,不要勉强做动作。


文章摘自电子出版社《完美图解胎教280天》

16556 孕5周+6天
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