营养要均衡，

保持营养均衡就可以了

牡蛎排第一，其次是海产品中的其他贝类食物，然后是一些海鱼，虾类。 荤食中一般锌含量都比较丰富，吸收也比较好，我们常见的有：牛奶、牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋等等。 素食中坚果类食物含锌量较高，如核桃、松子、花生、杏仁等等。 另外，苹果是水果中锌元素含量比较高的，每天吃几个苹果，也能补锌。

什么都吃点营养才跟的上

什么都吃营养均衡一点