跑步时，如果前脚掌先着地或整只脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，使小腿变粗。如果是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌的话，可以减少对踝关以们了节的压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持悼涌微曲，对膝关节也有缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈，这种跑法就不会让小腿越跑越粗。另外，跑步劣叹时虽然前大腿肌肉出力，但难免也会用到小腿肌肉，为了避免出现 萝卜 腿，跑步后，应该做些拉筋运动来松弛肌肉。即使采取了正确的跑步姿势和速度，但有些女性在慢跑初期仍会感觉小腿“长粗”了，这是因为跑步后小腿容易疲劳、发僵、发硬，让女性朋友有变粗的错觉。建议在跑步过程中注意控制，跑步前作好准备活动，跑步后作好整理和放松运动（特别重要），坚持一段时间，腿部会出现一定的肌肉。继续坚持一段时间，这些肌肉慢慢收紧，牢牢的包裹住腿部，这是腿部既有一定的力量，又减去了赘肉，使线条优美。