你好！心情很糟糕，会影响到例假，也会影响到乳汁的分泌，而且会把不好的情绪带给宝宝，对他的发育也有一定影响。可以通过以下方式进行自我调节： 1、焦点转移：如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，耻絮不要让精力总是粘滞在不良事件上，越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，最简单的就是“明天再想”，这就是一种转移法，将 注意力 转移到一些愉快的事情上，关注自己的喜好，不仅要 思维 上转移，还要身体力行参与力所能及的愉快活动。 2、主动求助：产后 抑郁 的女性内心会有一种无助，主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自之怨匪我保护方式。 3、放松充电法：适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时，半天，也能达到放松自己的心情和给精神充电的作用，避免心理，情绪透支。 4、行为调整法：生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动厘眨是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。