提肛运动增加肛门和会阴肌肉的弹性及控制力，有利分娩。分解：收紧会阴肌肉、肛门肌肉，像憋住大小便，5～10秒钟后呼气放松。重复做10～15次。猫姿练习倾斜骨盆的练习，有效预防腰痛，并对分娩时所需的肌肉进行锻炼。分解：身体呈爬姿，手腿与腰同宽，一边呼气，一边以猫夹着尾巴的姿势来绷紧腹部，前倾骨盆，拱起后...背。吸气后，再一边呼气一边慢慢放松腹部，然后一边恢复到原来的姿势一边向上抬头。整个过程中肘部不要弯曲。