矿物质与维生素是人体所必需，虽然需求量并不大，但缺乏的人会逐渐变得虚弱、视力减退、睡眠质量不好、认知能力衰减、身体抵抗力也跟着逐步下降。在怀孕的不同时期，对矿物质和维生素的需求也不尽相同，如在孕中期，胎儿的骨骼快速发育，需要增加钙的摄取量。同时如果哺乳期想增加乳汁，也要多吃钙质丰富的食物。钙，铁，锌...等各种元素都应该补充的，豆类、小米、萝卜、大白菜、牡砺、牛肉、羊排、仔鸡、熏鲜鱼、茶叶等可以补充锌。鱼类、牛奶、乳酪、海藻类及绿色蔬菜可以补充钙。海带、黑木耳、紫菜、芝麻酱、猪肝补充铁的。但是很多营养也要注意别补过量了。

坚果啊，还有海产品之类的

多吃鱼还有豆浆，还可以补DHA，

核桃、深海鱼类、花生米、芝麻、松子仁等