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你好,可以吃一些高蛋白的食物,如：鲜鱼、嫩鸡、恨叨鸡蛋、动唉团密物肝、动物血、瘦肉、大豆制品、乳类、大枣、莲子、新鲜水果和蔬菜。不浅殖吃或少吃油腻生冷食物，不宜食萝卜、山楂、苦瓜、橘子等有理气、活血、寒凉性食物。
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多吃瘦肉鱼类等含锌量高的食物有一定效果。但是如果质量特别差，需要服用生精胶囊进行治疗，至少连续服用三个月再试孕。
坚果类的，比如核桃、松子、榛子，还有芝麻、黑豆等。还可以考虑吃点海鱼、海虾。补锌、补维生素都可以补精，更直接的就是补充精氨酸，可以快速提高精子质量和活力。