你可以试试下面的方法： • 避免长时间站着，或双腿交叉坐着。 • 白天经常伸展小腿肚肌肉，上床前也做几次。 • 坐着、吃饭或看电视时，转转脚踝、动动脚趾。 • 每天散步，除非医生建议你不要做运动。 • 避免过度疲劳。采取左侧卧位，以改善你腿部的血液循环。 • 白天经常喝水，保持体内水分充足。 • 临睡前洗个温水澡，放松肌肉。 • 有一些证据证明，与孕期维生素一起服用钙、镁制剂，会对一些孕妇的腿抽筋症状有所帮助。但要先跟你的医生商量，因为怀孕期间服用任何补充剂都应经医生同意。 你可能听说过，腿抽筋说明你缺钙，服用钙制剂会有所缓解。虽然获取足够的钙很重要，但是没有很好的证据证明：怀孕期间服用额外的钙，会有助于防止腿部抽筋。事实上，一项高质量的研究表明，服用钙剂的孕妇与服用不含药性制剂的孕妇相比较，腿部抽筋的症状并没有减轻。 但是，由于中国居民的膳食结构中钙的摄入量普遍不充足。一般情况下，医生会建议你俗侨在怀孕期间补钙。孕早期、孕中期的推荐量为每日800毫克(mg), 孕晚期为每日1200毫克（mg）。 如果我的腿抽筋了，有哪些好的缓解方法？ 如果你的腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉蛇阶今：伸直你的腿，从脚后跟开始，然后慢慢向胫骨（小腿内侧的长骨）的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会疼，但是，这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。 你可以试着按摩肌肉，或者用装着热水的瓶子热敷，来放松痉挛的肌肉。来回走几分钟，对缓解抽筋实揭也可能有帮助。