腰椎间盘突出症平时中注意事项：1睡硬板床.睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 .2保持良好的生活习惯注意腰间保暖尽可能不要受寒.避免受凉和贪食生冷之物不要长期在空调下这样对腰部不太好! 增加腰背部的保护 .3不要做弯腰又使劲的动作（如拖地板…）注意劳动姿势 避免长久弯腰和过度负重以免加速椎间盘的蹭 ....4锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大不然不但达不到预期目的还会导致椎间盘突出.5急性发作期尽可能卧床休息疼痛期缓和后也要.注意适当休息不要过于劳累.以免加重疼痛 .6平常的饮食上多吃一些含钙量高的食品如牛奶奶制品虾皮海带芝麻酱大豆制品也含有丰富的钙时常吃也有利于钙的加注意营养结构 .*腰间盘突出的锻炼办法... 查看更多>>

自我医治 　　1、腹肌锻炼。 　　也就是仰卧起坐。没回做十个，天天三次。（可依据患者的体质来定，不可逞强）。 　　2、交叉扭腰。 　　两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。假如右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。 　　3、抱膝触胸。 　　...处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽可能靠近胸部，接着放下，一上一下为一个动作，可持续30个。 　　4、腰背肌锻炼。 　　处于平卧，双膝弯曲放在床上，接着使劲将屁股抬起，离开床面10cm。这个时候您会觉得到腰背部在使劲，坚持5秒钟，多次10下。

自我医治　　1、腹肌锻炼。　　也就是仰卧起坐。没回做十个，天天三次。（可依据患者的体质来定，不可逞强）。　　2、交叉扭腰。　　两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。假如右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。　　3、抱膝触胸。　　处于仰卧位，...双膝屈曲，手抱住膝部，使尽可能靠近胸部，接着放下，一上一下为一个动作，可持续30个。　　4、腰背肌锻炼。　　处于平卧，双膝弯曲放在床上，接着使劲将屁股抬起，离开床面10cm。这个时候您会觉得到腰背部在使劲，坚持5秒钟，多次10下。