孕期合理营养师胎儿正常生长发育的保证，营养不良对妊娠结局和母体健康都可产生不利影响。 孕期营养需要与营养素参考摄入量： 1.能量：与非孕相比，孕期的能量消耗还包括母体生殖器官及胎儿的生长发育，以及母体用于产后分泌乳的脂肪储备。孕中期后能量的摄入量在非孕基础上增加200kcal每天。 2.蛋白质：胎儿...、胎盘、羊水、血容量增加及母体子宫、乳房等组织的生长发育约需925g蛋白质。建议孕早、中、晚蛋白质摄入量为5g、15g、20g每天。 3.脂类：孕期需3~4kg的脂肪积累以备产后分泌乳，建议孕妇膳食脂肪应占总能量的20%~30%。 这只是一部分，还有矿物质、维生素之类的，如果你想详细的了解可以给我发邮件。 yuxiao_0331@qq.com以上的数据都是《中国居民膳食营养参考摄入量》中的建议。

可以也平实一样，不必刻意，很多妈咪都特意补营养，很容易就造成营养过剩，其实对胎儿和妈妈都很不好，现在的生活条件应该不会营养不足！孕期注意通风和保暖，体质好，就不容易感冒，孕期最担心的应是感冒！

多吃鱼肉菜果，各样都吃一点，但别过量。