你好，为了自己身体的恢复和宝宝的茁壮成长，你需要摄入充足的优质蛋白质。含优质蛋白质的食物包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等。多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物。