你好！ 盆底肌肉的锻炼，可能通过收缩和放松直肠、阴道和尿道，就像排尿－逼尿－排尿，上提肛门－放松－再上提，这样反复练习。练习方法分为快速运动和慢速运动，快速运动就是在几秒钟内迅速收缩和放松，慢速运动是缓慢收缩和尽可能保持，或可以默数到十，然后放松休息几分钟后再重复。这样每天锻炼数次，越接近分娩越要...增加锻炼次数，收缩保持的时间也逐渐延长，或数的数逐渐增加，这种运动要坚持到产褥期。检测锻炼的效果可以用以下方法：排尿时，排尿过程中能否让它停阻或控制其缓慢排泄。在大腿间夹一面镜子，观察在收缩运动时阴道和肛门是否上提。放一手指于阴道内，感觉在运动锻炼时是否有缩紧感。平时适当的运动并配合适当的休息才能达到慢慢恢复的目的。