营养的膳食能够让你保持健康，补充能量，并且为生一个健康宝宝做好准备。要做个健康的准妈咪，日常的膳食中必须包括以下的食物： (百度搜索宓暒月任意点击其中一篇新浪博文到他的博客可以看到他有关保健养生；网络创业；减肥瘦身等博文） 新鲜的蔬菜和水果，特别是柑橘类的水果和富含叶酸的深绿色蔬菜。 碳水化合物，如面包、意大利面、谷麦类和土豆。 牛奶和其他奶制品，如乳酸、酸奶酪和奶酪，不过要尽量选择低脂肪的品种。 瘦肉和富含大量必要脂肪酸的鱼类。 研究发现，每个星期都吃一次鱼的孕妇早产的机会比较低。怀孕期间吃含丰富脂肪酸的鱼，如新鲜吞拿鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等等， 可以有助于孩子的视力发展，但也不能一周内食用这些富含脂肪酸的鱼类超过两次。因为这些鱼当中也含有一定的汞，过量的汞会影响孩子神经系统的发育。 保持充足的水分，每天辨菜多喝水和果汁或蔬菜汁。这样能够有助于水合物生成，预防疲劳和头痛，有利于肾脏和肠道的健康。 怀孕期间可以素食吗? 如果你的素食清单比较均衡，那你也可以摄取到所需的营养物质。但如果你的膳食不均衡，你可能需要增加维他命的补充，例如在一些加工食物中可以找到的B12如黄豆制品和一些营养补充剂。你还可以吃一些维他命D的补充剂。而且还要保证你的膳食中含有足够的铁质。 吃得安全 一定要将肉类彻底煮熟，在食用蔬果之前要将其彻底洗干净，从而防止弓形虫病感染的影响瓣顿乡孩子的健康。 保证所有熟食在吃起前彻底加热，因为它们可能会带有利斯特菌。 喝经过消毒牛奶，因为可以有效杀害有害细菌。 要吃煮熟的鸡蛋或炒蛋，因为生鸡蛋可能含有沙门氏菌。 怀孕期悟基间避免吃动物内脏，因为它们富含对孩子有害的维他命A。 有证据表明，如果你的丈夫有花生果过敏症的话，你在怀孕或者喂母乳期间不吃花生会比较安全。关于湿疹、哮喘或者其他一些过敏症，现在还没有足够证据去证明两者的联系。