1.别吃胀气食物。如豆类、包心菜、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。 2.睡前别吃辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。 3.睡前别吃油腻的食物。加重五脏的工作负担，刺激神经中枢，也会导致失眠。 4.巧吃纤维过粗的蔬菜。像韭菜、蒜苗、芥菜等纤...维过粗的蔬菜都不容易消化，应炒烂一点，且不要放太多油盐。