睡前喝杯奶，听听 轻音乐 ，看看有没有效果

摄入充足蛋白质，蔬菜补足铁与钙剂。建议低盐饮食，低脂肪饮食。如果摄入盐分过多就会引起血液的离子成份增多，导致渗透压升高，组织中的水分就会渗透到血管中加重高血压， 注意定期检测血压值。多休息，保证充分睡眠休息。

你好，很多孕妈妈会不由自主的担心宝宝的健康问题，其实这是不必要的烦恼，及时的做好定期的孕检，了解宝宝宫内发育的情况，减少不必要的担忧；另外孕后也要适当转移注意力，比如做些运动，参加些孕妇讲堂、调节焦虑情绪，可以改善睡眠。

1、应均衡饮食，保证充足营养的前提下，饮食宜清淡，避免暴饮暴食或忽饱忽饿。 2、不要胡思乱想，应特别注意规律地生活，睡前心情一定要放松。可以听听温柔美妙的音乐，散散步，适当活动身体，想睡时就争取睡觉。 3、每晚10点前就寝，睡足8-9个小时，尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的...睡眠质量。最好在睡觉的时候保持左侧卧位，如果你感觉保持这个睡姿很困难，可以准备几个枕头放在身体的两边。注意事项：1。上午应多喝水，下午和晚上相应减少水的摄入量。 2。睡前2小时可以喝一杯牛奶，或者吃一个苹果。