哺乳期的母亲不是最好的补钙。这会增加钙的吸收是不容易的护士器官的负担。最好的补品。您也可以有营养的牛奶。 的钙的食物有哪些？ 我们 1，牛奶 半斤牛奶，钙300毫克，还含有多种氨基酸，乳酸，矿物质及维生素，促进消化和钙的吸收。和钙的人乳容易学习中，因此，牛奶应该每日钙的主要食物。其他奶制品如酸奶，奶酪，奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季喝牛奶也需要有一个选择 - 第 2，海带，海藻，虾是虾 钙的海鲜，每天吃25克，300毫克的钙，你可以做。而且还可以降低胆固醇，防止动脉硬化。 海带煮的肉熟或凉拌，都是不错的美食。虾的钙更高，加入25克虾含有500毫克的钙，所以汤虾馅或做日常补钙的不错的选择。 友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。 页 3，大豆 大豆蛋白质的食物，含钙量也很高。 500克牛奶钙120毫克，150克豆腐高达500毫克的钙，钙也能产生其他豆制品。 友情提醒：煮豆浆需要反复7次，才能够食用。它不能吃豆腐和一些蔬菜，如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以生成草酸钙和钙的结合物，阻碍人体对钙的吸收相结合，让豆腐和其他豆制品均不宜与菠菜一起煮。但是，如果用酱油煮的肉，它会味道鲜美，营养丰富。 4，动物骨头 动物骨头80％以上的钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物可以敲出来提前，用醋煨。除去浮油吃，放一些蔬菜来制作美味的汤。 友情提醒：鱼骨中钙可以，但要注意选择合适的方法。干鱼，炖鱼饼可以使鱼骨溶解，更方便钙的吸收，而且可以直接食用。躬朗 一些含钙丰富的食物： 乳及乳制品：牛，羊奶和奶粉，奶酪，酸奶。 豆类及豆制品：黄豆，毛豆，扁豆，蚕豆，豆腐，豆腐干，豆腐，腐乳等。 海产品：鲫鱼，鲤鱼，鲫鱼，鲶鱼，虾，虾米，虾皮，螃蟹，海带，紫菜，蛤蜊，海参，竞劣田螺等。 肉类和鸡蛋：羊肉，猪，鸡肉射宰脑，鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，鸡蛋，肉松等 蔬菜类：芹菜，油菜，胡萝卜，萝卜缨，芝麻，香菜，雪里蕻，黑木耳，蘑菇等。 水果和干果：柠檬，枇杷，苹果，枣，杏，桃子，杏仁，山楂，葡萄干，胡桃，西瓜子，南瓜子，花生，莲子等。