您好！这里分享几点备孕知识： （1）增加蛋白质食物的摄入；富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡侨夕蛋等； （2）多吃含钙、含铁、含锌丰富的食物； （3）富含维生素的食物以及补充多种维生素制菜岩狼剂，如0.4mg 叶酸 多维片，保持体内营养均衡； （4）备孕期间男女双方都要补充0.4mg叶酸，不仅能有效预防新生儿的神经管畸形还能提高男性精子质量。准备要宝宝的夫妻在备孕期间都需要保证营养全面、均衡， 孕前营养 是为妇女 怀孕 后胎儿良好的大脑发育和健康的栋慕体格奠定物质基础。希望可以帮到您。