对于由于 妊娠 引起的非病态睡眠不好，以下建议可以帮助促进孕妇的睡眠质量： 1、尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。 2、临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。 3、养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上逼坐辉干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。 4、睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮减高料（加了蜂蜜的牛奶等）。录满 5、如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。 6、参加瑜伽学习班，学习一些心情放松的办法。 7、如果恐惧和焦虑使你不能入睡，就要考虑参加 分娩 学习班或新父母学习班。 如果你辗转反侧不能入睡，请做如下事情：看书、听音乐、看 电视 、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话，午间睡上30~60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。