你好，宝妈要多吃有营养的食物，增加蛋白质的摄入，宝妈要注意休息，保证充足的睡眠，多喝下奶的黄豆猪手汤，鲫鱼汤，鸡汤，反正就是多喝汤。保证奶水的充足和营养。

亲，多喝一些鱼汤、花生猪脚汤、酒娘蛋、酒娘炖鸡，这些都可以下奶，可以起到催奶的作用，效果很好的，我那时就是这样，一没有奶水的时候就吃这些，准会有奶。