我也是，我有个对我管用的办法，你可以试试，不知道对你有没有效果，晚饭的时候一定多吃蔬菜，粗纤维的最好，比如菜心，韭菜，青菜，芹菜，莴笋叶等等都比较好，用点菜油加点姜炒放一点点盐，不要太多，先吃一大碗，再吃米饭和其他食物，因为素菜不耐饿，所以一定还要吃其他的食物，这样第二天排便就比较轻松了，你可以试试

便秘就多喝水、吃苹果、桃子(都要带皮吃)、香蕉、蜂蜜等。多吃粗纤维。因为便秘对身体不好。自己调节控制。