你好，　通常要到户外活动，锻炼前做足热坐坐哑身准备是相当有必减刺要的。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用呈寸一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。　其次，冬季虽然天气寒冷但穿的衣服要有层次而不是过于保暖太厚。运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。并且一般冬季天气多风，变幻无常。如突起大风、气温忽然下降等，最好中止户外活动，采取应急措施。