多吃苹果，宝宝的皮肤会很好~

●呕吐吃点饼干 ●孕中嚼些干果 ●产前吃巧克力 怀孕时吃什么、怎么吃常让“准妈妈”们发愁不已，有人担心补得不够会影响孩 子，有人又怕补过了身材难恢复。那么，孕期到底应该怎么进食呢？ 中华医学会围产医学分会副主任委员、北京大学第一医院妇产科副主任杨慧霞教 授告诉《生命时报》记者，孕妇的饮食应以新鲜清淡...、富有营养、易于消化为原 则。而且，在孕期的不同阶段也有不同的要求。 孕早期：少吃流食防呕吐 怀孕早期（妊娠13周之前），胎儿各组织器官逐步形成，饮食摄入不必过多，但 应均衡补充维生素、矿物质等营养物质。还可服用小剂量叶酸片剂，或多吃菠菜 等叶酸含量丰富的蔬菜，能防止胎儿畸形。 在孕早期，孕妇常会出现恶心、呕吐等妊娠反应，尤以晨起时最为严重。这时应 避免吃流食，可吃些体积小、含水分少的食物，如饼干、烤馒头片、烧饼等。杨 教授建议，在孕早期，家属应该鼓励孕妇进食，即使呕吐，也不用紧张，可做做 深呼吸、听听音乐，或到室外散步，然后再进食。进食后，最好卧床休息半小时 ，能使呕吐症状减轻。 孕中期：多补优质蛋白 孕中期(14—27周)，此时胎儿生长发育加快，孕妇对总热量的需求增加，应适量 增加蛋白质、钙、磷等物质的摄入量，以满足胎儿及母体营养素储存的需要。比 如，乳制品、豆类中就含有丰富的优质蛋白，钙存在于蛋黄、虾皮、动物骨骼及 绿叶蔬菜中，而黄豆、鸡肉、羊肉中的磷含量比较丰富。此外，孕中期胎儿机体 和大脑发育速度加快，对脂质尤其是必需脂肪酸的需要有所增加，还可吃些花生 、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要摄入过多。 中晚期：限制热量摄入 在怀孕的中晚期(妊娠28周后)，应适当限制脂肪、甜食和水果的摄入，减少米、 面等主食的量，以免营养过于丰富，使胎儿长得过大。如果临近分娩，孕妇出现 下肢浮肿，还应减少盐的摄入。由于胎儿增大，压迫胃肠道，孕妇常会感到上腹 部不适，可采取少量、多餐的方式。此外，产妇分娩过程中需要足够的体力，接 近分娩时吃几块巧克力，可帮助用力，以利于顺利分娩。 “许多女性怀孕后，会拼命补充营养，想吃出两个人的量来，这是一个误区。” 杨教授指出，孕期补充营养应该掌握好度，否则容易导致孕妇体重增加，甚至诱 发妊娠期糖尿病，年龄偏大、肥胖的女性尤其应该注意。中南大学湘雅医院李惠 明教授表示，有些女性认为怀孕期间应该多吃酸的，但这也要因人而异，比如胃 酸过多的人就不适合。在酸味食物中，山楂片尽量少吃，因为其中含有加速子宫 收缩的成分，对有流产倾向的女性不利。怀孕期间也没必要吃太多水果，因为在 补充维生素的同时，孕妇同时会摄入大量葡萄糖。每天睡觉前，可适当加餐，以 满足胎儿夜间的营养需要。平时还要忌食油腻、不易消化的食物，以及咖啡、酒 、茶等刺激性强的食物。 参考孕期食谱 李惠明教授还推荐了一个孕期食谱，“准妈妈”们不妨作为参考。 早餐：馒头1个、鸡蛋1个、豆腐海带汤。 上午10点左右：苹果、橘子等水果。午餐：2小碗米饭、豆腐干炒肉、西红柿炒 蛋、清炒圆白菜。 下午3点左右：1杯牛奶或豆浆、饼干。 晚餐：1小碗米饭、清蒸鱼、海带丝拌菠菜、胡萝卜豆腐汤。