* 0-三个月 妇女总是会觉得疲倦和不适，特别是在早晨(参见关于早晨不适的建议)。在怀宝宝的早期仅需增强100卡路里，因而一些妇女直到这一时期的末期才感到食欲变大。 * 3-6个月 在前三个月之后总是食欲会增强，在这阶段一天额外须要大概300-400卡路里。增强这额外的卡路串源键里应当通过谷物、豆类、坚果和种子、奶制品(除非是严格素食者)和淀粉质蔬菜如土豆。 * 6-9个月 目前小宝渐渐成熟，这是减少运动预备出生的时间。小宝占据太多空间而且压迫胃部而减少了食品容量。太多妇女在这段时间感到须要少食多餐。在怀孕时正常的增重大概是22到28磅( 10-12.5千克 )。在最后的几个月体重碗称的增强老是会减慢。 运动 在怀孕时做一些运动挺好。胎宝宝医院总是建议适度的运动。老是被举荐的运动有游泳或者温和的瑜伽。 营养 * 流质 流体的摄取有比要增强，在怀孕时好像会更易口渴的现象是自然的。别让自个过于口渴，应饮用大量的清水、稀释果汁、牛奶或豆浆和草药茶。少喝包含咖啡因的饮料 (茶、咖啡和可乐 )，假如好像的话完全避免酒精饮料。 * 蛋白质 总是多吃以取得额外的卡路里就能满足怀孕时蛋白质需求的增强。含蛋白质的食品包括牛奶、乳酪、蛋、豆浆、豆腐、谷物、坚果和豆类。这些食品的正常组合将供应充分的蛋白质。 奶制品和蛋的摄取量不宜增强许多。一些人们相信在怀孕期过度食用上述食物会引起小宝对这些食品过敏。 * 铁 在怀孕时铁的须要量增强，特别在后期的时期。无论你是不是素食，孕期因为缺铁导致的 贫血 症都很常见。由于蔬菜中的铁不适宜吸收，素食者特别应当注意在饮食中包括大量的铁。 素食中良好的铁来源包括全粒谷物，豆类，绿色蔬菜和水果干。铁的吸收会由于同时食用维他命C而增强，好的维他命C来源包括时令水果和蔬菜。茶中包含的单宁能阻止铁的吸收，所以吃饭前后一个钟头之内不宜喝茶水。 太多大夫给怀准妈咪女开铁增加剂的处方。除非验血结果显示贫血症，铁增加剂好像是不必要的。铁的水平在怀孕时会正常地因为血液变得稀释而减少。一些妇女宁愿用一种自然的铁增加剂，如Floridix，这可由健康食品商店供应。 * 钙和VD 准妈咪的身体须要额外的钙以使小宝的骨骼卫绣可以发育，特别是在孕后期。在怀孕时消化道对钙的吸收更为有效，这就应当可以满足钙的须要了。吃很少奶制品的素食者和严格素食者须要特别小心以保证在饮食中有充分的钙质。严格素食妇女，特别计划以母奶喂养者，可以服用钙片作为一种明智的预防办法。但是假如素食中包含良好的钙源，这可以怀疑为没有需要的。 好的钙来源包括绿色蔬菜、杏仁、芝麻或者芝麻酱、牛奶、豆腐、乳酪、 酸奶 、全粒谷物和豆类。 VD对钙吸收是必须的。它可以从阳光，人造黄油和奶制品中获得。 * 叶酸盐(Folate) 叶酸盐是在怀孕时须要量增强的一种维他命B。研究已显示在怀孕时缺少叶酸盐能所致出生缺陷。素食者不估计有此风险，由于这种维他命的最好来源是绿叶蔬菜、水果、花生、酵母提取物和全粒谷物。 * 维他命B12 维他命B12对小宝的发育特别必须。你会有充足的维他命B12假如你的饮食中包括充足的奶制品、蛋、和强化酵母提取物。对于严格素食者，在怀孕时的饮食中包括一个可靠的维他命B12来源是特别重要的。一些严格素食食物如某些品牌的豆浆、人造黄油和大豆产品有加这种维他命。假如你的饮食中没可靠的维他命B12来源，那么荐议你服用增加剂。 避免糖果、蛋糕、食糖和软饮料是明智的。由于这些食物供应额外卡路里却没多少营养。 在怀孕期间应当避免除大夫处方之外的药物。假如吃的是平衡得当的素食，增加维他命和矿物是不必要的，但作为一种预防也无损害。