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多吃点 动物 的肝脏这个是补铁的，还有平时多北命用铁锅来做菜做汤，补锌的话，可以多次海鲜特别是牡蛎，还有干果和坚果，都侨破是补锌基绣愚的
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建议孕妇吃动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱、瘦肉、红糖、蛋黄、猪肾、羊肾、干果等含铁的量都很丰富的，可以多吃一些。
给宝宝补锌，可以采用两种方法：第 一，快速补锌可以服用伊分子锌硒宝片，生物补锌制剂，活性高，吸收率高达95%以上，吸收效果好。第 二，食补，从食物中摄取含锌量丰富的食物如海产品、瘦肉、蛋类等。
平时多吃点含铁 含锌的食物 就行了，也可以喝口啊。
多保 排骨汤 喝，多晒太阳。