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1补铁 富含柴们泳铁元素的食物 肝、肾、血、心、肚等动物内脏，含铁特别丰富，而且吸收率高。其劣叹次为瘦肉、蛋黄、河海产品，如鱼子、虾子等动物性食物。 植物性食物中，以紫菜、海带、黄豆、黑豆、豆腐、红枣、黑木耳等含铁高，但吸收率没有上述动物性食物高。 植物性食物，如能同肉类或富含维生素C的蔬菜、水果共同进食，可大大促进铁的吸收。 多吃富含优质蛋白质食物，如瘦肉、蛋等，可促进铁的吸收。 适当吃些富含维生素C的蔬菜和水果，如韭菜、芹菜叶、柑桔、猕猴桃、番茄、大枣、柑以及其他各种新鲜蔬菜等。维生素C可大大促进铁的吸收。 如黑木耳炒肉末，可提高黑木稼射耳的铁吸收率;将猪血与豆腐加醋做成酸味汤，血和醋均使豆腐中的铁吸收率增加。 另外，用铁锅、铁铲烹调食品。 2补锌： 动物性食物中锌含量高，且吸收率比植物食品高，如肉类中锌的吸收率高达30~40％，具体有牡蛎、动物肝脏、鱼、蛋、奶、肉、鲱鱼、虾皮、鱼粉、墨鱼干、螺 植物中各种豆类、坚果类含锌较多，如炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、花生等 蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子青菜、豆荚、黄豆等黄绿色蔬菜里含锌较多。 下面是前十名的含锌量最多的食物（括号内是含锌量） 藕粉 (15.00毫克) 蛏干 (13.63毫克) 马肉 (12.26毫克) 羊肚菌 (12.11毫克) 扇贝(鲜) (1 1.69毫克) 泥蚶 (1 1.59毫克) 赤贝 (1 1.58毫克) 鱿鱼(干) (1 1.24毫克) 墨鱼(干) (10.02毫克) 牡蛎(鲜) (9.39毫克）
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【补锌-食物篇】 生蚝、牡蛎、鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、动物肝脏等等 【补锌-水果篇】 苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘。 【补锌-锌制剂篇】（补锌快速） 1代无机锌：硫酸锌、氯化锌、硝酸锌（副作用强烈，已淘汰）...
含锌量高的食物有牛肉，猪肉，香菇，茄子，还可以试试锌硒宝片，蛋白锌，补锌效果不错的，淘宝销量第一的补锌产品！
瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
补铁的食物有很多，如猪肝、鸡肾、鸡血、瘦肉、蛋黄、鱼、虾、紫菜、黄豆、红枣、黑木耳、菠菜等，食补效果比较慢，如果出现了缺铁的现象，建议先补充铁剂，一般服用铁之缘片的人比较多，既能补血又能增加蛋白质营养，而且还不需要消耗胃酸，吸收更好，希望我的回答对你有帮助。