我不建议你吃什么营养品，医院医生开的除外。还是食补最好。之前你应该补充叶酸，那是有助于胎儿脑神经发育的，严重缺乏的肆豆话容易生出无脑儿，脊柱裂。但是你已经怀3个月了，所以现在胎儿的脑神经已经发育完了，你补充叶酸也没什么意义了。 怀孕分早期、中期、晚期。你现在即将进入中期。专业的说，你应该补充蛋白质、脂类、矿物质（钙，铁，碘，锌），维生素A、D、E、K；维生素B1、B6。 直白了说，就是你平均每天要摄入谷类350-450克；豆类及豆制品50-100克；肉、禽、鱼50-150克；鸡蛋1-2个；鲜奶250-500毫升；蔬菜400-500克；水果150-200克。争取一周一次海产品和血制品。 不要一天三顿，随时饿随时吃，坚持少食多餐的原则。也不要让自己的体重过度增长，那样对你和胎儿的血压血糖都不好。建议你买个体重称，每周量量自己的体重增长多少。如果你每周增重小于0.4公斤或者大于0.55公典毫斤，你就辨务唤需要调整一下了。