一般产后一到两周即可开始锻炼，持常惑稼续两到六个月。具体的的做法是收缩肛门、抽布会阴和尿道5-10秒，放松，间隔5-10秒再重复上述动作，连续做5分钟，每天做两次。但是，盆底功能操如果动作不正确，反而会急剧损伤。产后妈妈可以到医院就诊，由专套局业医生指导，再回家自行锻炼。