基本姿势　　第一时期――胸部呼吸法　此时宫颈开3公分左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。　子宫每5～20分钟收缩一次，没回收缩约长30～60秒。由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，重复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。　第二时期――嘻嘻轻浅呼吸法　　应用在小宝一面转动；一面自然而然...由产道下来的时候,子宫颈开7公分之前。随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。　　宫颈开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，没回持续约45～60秒。　　首先让自个的身体完全放松，眼睛注视着同一点。用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在嗓子，就像发出“嘻嘻”的声音。　　当子宫收缩强烈时，须要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量类似。　　练习时由连续20秒自然而然加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。　　第三时期――喘息呼吸法　　当子宫开至7～10公分时,注意到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的时期了。胎宝宝立即快临盆，子宫的没回收缩维持30～90秒。　先将空气排出后，深吸一口气，然后迅速做4～6次的短呼气，觉得就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以依据子宫收缩的程度调解速度。　　练习时由一次呼吸练习持续45秒自然而然加长至一次呼吸练习能达90秒。　　第四时期――哈气运动　　进入第二产程的最后时期，想使劲将小宝从产道送出，可是此时医师要求不要使劲，以免发生 阴道 撕裂，等待小宝自个挤出来，此时就可用哈气法呼吸。　　阵痛开始，先深吸一口气，然后短而有力地哈气，如浅吐1、2、3、4，然后大大地吐出所有的“气”，就像在吹一样很困难的东西,学习迅速、连续以喘息方式急速呼吸如同哈气法，直到不想使劲为止，练习时没回需达90秒。　　第五时期—-使劲推　　此时宫颈全开了，助产师也要求 产妇 在快看到小宝头部时，使劲将小宝娩出。孕妈妈此时要长长吸一口气，接着憋气，立即使劲。　 下巴前缩，略 抬头 ，使劲使肺部的空气压向下肚子，完全放松骨盆肌肉。须要换气时，保持原有姿势，立即把气呼出，同时立即吸满一口气，继续憋气和使劲，直到小宝娩出。当胎头已娩出产道时，可使用短促的呼吸来减缓疼痛。　　没回练习时，至少要持续60秒使劲。　　BOX练习拉梅兹呼吸法的诀窍 ●子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。 ●子宫收缩逐渐达到高峰时：以大概1秒1个“呼”的呼吸方式。 ●子宫收缩渐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。 ●子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。　　拉梅兹呼吸法――常练习 作用佳

下方的锻炼还有呼吸办法可以协助准妈咪 分娩 的哟！交叉练习运动　　力量练习1——胳膊转圈运动。身体倾斜向后靠墙，双脚斜放于身体前大于一步的位置，保持膝盖轻微弯曲，接着屁股靠向墙而且从身体双侧伸开双手(圈的直径最好约等于盘子的直径)，大概转15分钟，接着手掌朝下在换方向进行转圈。　　力量练习2——两脚...分开站立与屁股同宽，右脚向侧面跨一大步，接着是左脚，将手放在屁股上保持平衡，在同一方向反复15秒，接着换个方向反复此动作15秒。　　力量练习3——站立式俯卧撑。双脚自然弯曲分开同屁股同宽，站在离墙大概两步远处，手掌扶着墙，举到同肩部同高处，手肘和胳膊轻微弯曲，一直到鼻子快要贴到墙壁的地方，接着恢复原状，反复此动作约25秒。　　力量练习4——慢蹲。双手扶着椅背保持平衡，双脚分立与屁股同宽，将体重开始转移到后足跟，接着下蹲4-6印存，保持这个姿势约两秒，恢复原状，反复此动作共20次。

就是透过呼吸法，可以减少 宫缩 带回来的疼痛感。