宝妈，可以选择下午出去晒会太阳，多吃点虾之内的！我发个补钙的食谱给你！ 孕期补钙方法 孕期缺钙，不仅母体会引起相关疾病，并发妊高症，新生儿也易发生骨骼病变、生长迟缓，佝偻病以及新生儿脊髓炎等。准妈妈严重缺钙，可致骨质软化、骨盆畸形而厉发难产。调查表明，城市女性更容易缺钙，因此要引起足够的重视。发生缺钙现象，可根据医 生的建议服用适当的钙剂。孕期钙过量，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。将会使宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，切忌过量 缺钙的症状及补充方法 1、孕期缺钙的症状 小腿抽筋：大多数情况实在在怀孕5个月时出现，往往在夜间容易发生。 妊娠期高血压综合征过蛇： 缺钙与妊娠期高血压疾敢迷悠病的发生的有一定的联系。 牙齿松动： 缺钙会造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松。 关节、骨盆疼痛。 如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。 2、孕期补钙的剂量参考 【孕早期】：800毫克/天。 孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。 【孕中期】：1000毫克/天。 此时是胎宝宝快速生长的时期，所以钙得摄入量需要增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。 【孕晚期】:1200毫克/天。 随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。 3、富含钙的食物： 乳制品： 牛奶、奶酪、酸奶、炼乳、羊奶 坚果类：核桃仁、南瓜子、榛子仁、西瓜子、开心果 鱼类：鱼松、银鱼露叹、鲫鱼、小黄鱼、鱿鱼、干鱼丸 豆制品： 毛豆、豆腐、百叶、豆腐干、绿豆、蚕豆 海产品： 虾皮、虾米、海虾、海带、蜇皮、紫菜 肉、蛋类： 羊肉、牛肉、鸡肉、猪肉(瘦)、蛋黄 如何选择优质补钙产品 1、选择钙元素含量高的钙片：在购买时要注意钙元素的含量，例如，碳酸钙的钙元素含量最高，达40%；而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低，只有9%。 2、不要被所谓的高吸收率蒙蔽：钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。所以，不要被五花八门的广告宣传所误导。 3、选择含有维生素D的复方钙制剂：维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。 4、产品的真伪最重要：在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。