1.海产品中以牡蛎含锌最为高。 2.植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等， 3.水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。 4. 中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。 5. 富含锌的食物主要有动物的瘦肉，据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌35毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。 　　孕妇补锌食谱精选推荐 　　1. 桂圆猪心 　　营养分析：补锌的最佳途径是食补，桂圆猪心不涌柿仅能为孕产妈咪补充丰富的锌，还具有养血补气、健脾开胃的功效。 　　制作方法： 　　1.将猪心剖开，去掉脂肪、筋膜，再将桂圆肉洗净，姜切片; 　　2.将猪心舞北汆水、过凉，然后加入桂圆肉、姜片及适量水; 　　3.转小火煮，调好味。 　　2.孜然鱿鱼 　　营养分析：鱿鱼含有丰富蛋白质其中矿物质尤以钙、磷、铁、硒、钾、钠为丰富对宝宝骨骼发育和造血十分有益另外较之其产品其锌含量仅次牡蛎。 　　制作方法： 1、将鱿逝称涉鱼剪开把墨囊取出剥下皮剪去内脏并冲洗干净; 2、将鱿鱼切成花刀片放沸水中焯下捞出沥干; 3、锅中放油烧热后放入葱末、姜; 4、片炝锅后倒入鱿鱼快速翻炒再放入白醋、料酒、孜然将鱿鱼炒熟透。