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您好！奶类及制品、海产品、紫征报菜、禽蛋类等含量都是不错的。您说亲倘实的这三种都属于矿物质。蔬菜水果也则辨含有。
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建议孕妇吃动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱、瘦肉、红糖、蛋黄、猪肾、羊肾、干果等含铁的量都很丰富的，可以多吃一些。
骨头汤啊也可以的
补钙的食物有虾皮、鸡蛋、排骨汤、 牛奶 等，通过食补很好就是可能效果会慢一下，如果是 怀孕 的后期，可以让医生给开些 钙片 服用的。
你好，根据你所描述的情况，建议可以多吃豆制品，可以多喝牛奶喝豆浆。