1每天利用洗澡的时间，用热毛巾清洗乳房，擦点冷霜，用}指环状的按摩整个乳房，每边各约10次。 2为了让乳腺通畅，由外往乳头方向轻轻按摩。3用拇指及食指往返轻揉乳头约1分钟。4．用食指与拇指捏住乳头向外轻拉。5戴上合适胸罩，避免胸罩过紧会压迫乳房。